Když zdravá strava nestačí

Jím zdravě, ale je mi těžko. Proč se to děje (a co s tím u žen 40+)

Možná to znáte: Snažíte se jíst "správně" – lehká jídla, hodně zeleniny, méně cukru, žádné polotovary. Přesto máte po jídle pocit těžkosti, nafouknuté břicho, pálení žáhy, tlak v podbřišku nebo nepravidelné vyprazdňování. 

Jíte přece zdravě, tak kde je problém?

Jenže zdravé neznamená vždy stravitelné. A u žen po čtyřicítce to platí dvojnásob.

S jakými potížemi za mnou ženy nejčastěji přicházejí

Ve své praxi pracuji s ženami, které trápí zejména:

Reflux (GERD)
– pálení žáhy, tlak za hrudní kostí, pocit kyselosti, hořkosti v krku, často paradoxně i při lehké stravě
– velmi často souvisí s nízkou žaludeční kyselinou, stresem a napětím v oblasti bránice

IBS (syndrom dráždivého tračníku)
– střídání zácpy a průjmu, nafouknutí, bolesti břicha
– typicky zhoršení při stresu, nepravidelném režimu, přejídání večer
– nejde o jednu diagnózu, ale soubor reakcí přetíženého trávení

SIBO (přerůstání bakterií v tenkém střevě)
– výrazné nadýmání/říhání krátce po jídle, tlak, únava
– často vzniká po letech diet, stresu, nedostatečné žaludeční kyselině nebo zpomalené motilitě střev

Společné mají jedno: trávení je přetížené, ale často ne nemocné v klasickém slova smyslu. Krevní testy bývají přitom v pořádku. Tak kde je ten problém?

Proč se to často zhorší právě po 40. roce

U žen 40+ se do trávení promítá víc faktorů najednou:

• kolísající estrogen a progesteron

• vyšší kortizol (chronický stres, péče o druhé, málo regenerace)

• pomalejší motilita střev

• nižší produkce žaludeční kyseliny a enzymů

A pak přijde dobrá rada z internetu:

Vyřaďte sacharidy. Jezte víc bílkovin. Přidejte syrovou zeleninu.

A místo zlepšení:

• větší tlak

• horší reflux

• zácpa nebo průjem

• únava po jídle

U každé ženy hledáme:

• kde je brzda (žaludek, žlučník, střeva, nervový systém)

• jaký je vztah jídlo × stres × denní rytmus

• co tělo potřebuje podpořit

Doplňky stravy – ne plošně, ale cíleně

Používám je jako nástroj, ne berličku. Například:

Trávicí enzymy
– při pocitu těžkosti po jídle, bílkovinách, tucích
– pomáhají odlehčit trávení, než se tělo naučí fungovat samo/bez podpory

Hořčiny
– podporují žaludeční kyselinu a tok žluči
– velmi užitečné u refluxu, nadýmání a pomalého trávení
– nehodí se ale pro každého a ne vždy

U některých žen je efekt výrazný, u jiných minimální – a to je v pořádku.
Tělo vždy dává zpětnou vazbu.

Někdy potřebuje:

• jednodušší jídla

• pravidelnost

• delší pauzy mezi jídly

• klid u jídla

• a postupné rozšiřování kapacity trávení

Protože trávení není jen o jídle. Je o nervovém systému.

Pokud máte pocit, že:

• jíte správně, ale tělo protestuje

• každá další dieta stav zhoršuje

• trávení reaguje na stres víc než na konkrétní potraviny

Pokud se poznáváte, je velmi pravděpodobné, že nejde o "špatnou disciplínu", ale o kombinaci faktorů, které je potřeba poskládat ve správném pořadí.

Právě s tím pracuji s klientkami v individuální spolupráci – krok za krokem, podle toho, co jejich tělo zvládne teď, ne podle ideálního scénáře.
Pokud cítíte, že by i vám takový přístup dával smysl, klikni na kontaktní formulář.