Co jsou vlastně elektrolyty?

Elektrolyty jsou minerály, které v těle přenášejí elektrické impulzy. Díky nim správně fungují svaly, nervy, srdce i hospodaření s vodou.

Mezi nejdůležitější patří:

• sodík
• draslík
• hořčík
• vápník
• chloridy

Když se potíme, neztrácíme jen vodu. Ztrácíme i část těchto minerálů. A právě tady vzniká největší omyl.

Nejde o hořčík. Největší roli hraje sodík.

Když se řeknou elektrolyty, většina lidí si představí hořčík, jenže při sportu nebo práci v horku ztrácíme potem především sodík. Právě sodík pomáhá udržet vodu v organismu, podporuje správnou funkci svalů a pomáhá tělu efektivněji využít vypité tekutiny. Proto může být člověk dehydratovaný, přestože celý den poctivě pije vodu.

Kdy mají elektrolyty skutečně smysl?

Pokud jdete na hodinovou procházku nebo si třikrát týdně zacvičíte ve fitness centru, většinou vám úplně stačí voda a pestrá strava.

Naopak elektrolyty mohou být velmi užitečné, pokud:

• sportujete déle než 60–90 minut,
• běháte nebo cvičíte v horku,
• hodně se potíte,
• pracujete celý den venku,
• absolvujete dlouhé túry nebo cyklistické výlety,
• máte během dne více tréninků,
• po sportu se cítíte i přes dostatek vody stále "vysušení".

Jak poznáte, že patříte mezi "silné potiče"?

Slyším o tom ve své praxi, ale zažívám to i na vlastní kůži, poměrně často.

Klienti popisují například:

• po doběhu je pálí oči od potu,
• na oblečení mají bílé mapy od soli,
• během sportu je chytají křeče,
• špatně snášejí horko,
• po výkonu je bolí hlava,
• i přes dostatek vody mají pocit žízně.

To ještě neznamená, že potřebují elektrolyty každý den. Ale právě u těchto lidí má smysl zamyslet se nad tím, jestli při zátěži nedoplňují jen vodu, ale zapomínají na minerály.

Jak je to u žen po čtyřicítce?

Tohle je otázka, kterou dostávám často. Samotný věk není důvodem k užívání elektrolytů.

Jenže mnoho žen v perimenopauze popisuje, že:

• hůře snáší horko,
• více se potí,
• mají návaly,
• sport je stojí více energie než dříve.

Pokud navíc pravidelně běháte, chodíte po horách nebo sportujete v létě, mohou elektrolyty pomoci udržet lepší hydrataci. Vaše ztráty potem jsou v tomto věku vyšší. 

Jak vybrat kvalitní elektrolyty?

Nenechte se zmást reklamou. Mnoho výrobků má na obalu obrovský nápis ELEKTROLYTY, ale ve skutečnosti obsahují hlavně vitaminy nebo vysoké dávky hořčíku.

Při větším pocení je nejdůležitější sledovat obsah sodíku. Dobrý produkt by měl obsahovat především sodík, přiměřené množství draslíku a menší množství hořčíku.

Naopak bych byla opatrná u výrobků plných barviv, stimulantů nebo vysokých dávek kofeinu.

Mohou elektrolyty i uškodit?

Ano, mohou. V tom případě platí: více neznamená lépe.

Pokud celý den sedíte v kanceláři, nepotíte se a budete pravidelně pít silně mineralizované elektrolyty, pravděpodobně vám žádný užitek nepřinesou.

Opatrní by měli být lidé s:

• onemocněním ledvin,
• srdečním selháním,
• některými formami vysokého krevního tlaku,
• užíváním některých léků na tlak nebo odvodnění.

V těchto případech je vždy vhodné poradit se s lékařem.

A co děti?

Pro většinu dětí jsou nejlepšími nápoji voda a běžná strava.

Elektrolyty dávají smysl především při:

• delším sportovním výkonu,
• turnajích,
• sportování v horku,
• celodenních závodech.

Co doporučuji svým klientům?

Elektrolyty nejsou doplněk, který bych doporučila každému.

Naopak se vždy ptám:

• Jak moc se potíte?
• Jak dlouho sportujete?
• Jaké je počasí?
• Jak vypadá vaše běžná strava?
• Máte po sportu bolesti hlavy, křeče nebo velkou únavu?

Teprve podle odpovědí dává doporučení smysl. Stejně jako u většiny doplňků stravy totiž neexistuje jedno univerzální řešení pro všechny.

Co si z článku odnést?

•  Elektrolyty nejsou módní doplněk ani nutnost pro každého.
• Největší význam mají při vyšších ztrátách potem.
• Při výběru sledujte především obsah sodíku.
• Pro běžný den většině lidí stačí voda a kvalitní strava.
• Doplňky vybírejte podle svých potřeb, ne podle reklamy.

Mým cílem není, aby každý klient odcházel s dlouhým seznamem suplementů. Naopak. Chci, aby rozuměl svému tělu a věděl, kdy mu určitý doplněk může skutečně pomoci – a kdy jsou to jen vyhozené peníze.

Zdroje

American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement. Position Stand.

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise.

Baker LB. Sweat Testing Methodology in Athletes: State of the Art. Sports Medicine.

Evans GH, James LJ, Shirreffs SM, Maughan RJ. Optimizing the Restoration and Maintenance of Fluid Balance After Exercise-Induced Dehydration. Nutrients.

American Academy of Pediatrics. Sports Drinks and Energy Drinks for Children and Adolescents: Are They Appropriate?

Sawka MN et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement.