Dobrá zpráva je, že se pravděpodobně nepokazil. Jen prochází jednou z největších proměn od puberty. 

"Přišla jsem do kuchyně a nevím proč."

"Nemůžu si vzpomenout na úplně obyčejné slovo."

"Mám pocit, že mi mozek nefunguje jako dřív."

Pokud jste kolem čtyřicítky nebo padesátky a některá z těchto vět vám zní povědomě, nejste sama.

A hlavně – není to známka toho, že byste byla méně schopná nebo že váš mozek začal rychle stárnout.

Ve skutečnosti se děje něco úplně jiného.

Váš mozek prochází jednou z největších proměn od puberty.

Perimenopauza není jen o vaječnících

Když se řekne perimenopauza, většina žen si představí nepravidelnou menstruaci nebo návaly horka, jenže změny začínají mnohem dříve. A jedním z prvních orgánů, který na ně reaguje, je právě mozek.

Hormony totiž neřídí jen reprodukční systém. Komunikují s každou buňkou našeho těla. A mozek patří mezi orgány, které jsou na jejich změny mimořádně citlivé.

Progesteron – přirozený zklidňovač mozku

Po mnoho let byl progesteron jedním z nejlepších spojenců našeho nervového systému.

Pomáhal tlumit přehnanou aktivitu nervových buněk.

Jinými slovy – fungoval jako přirozená BRZDA - díky němu jsme lépe zvládaly stres, snadněji usínaly a mozek měl prostor obnovovat a vytvářet nová nervová spojení

Právě tento proces stojí za naší schopností učit se nové věci, pamatovat si informace nebo se přizpůsobovat změnám.

S nástupem perimenopauzy začíná progesteronu ubývat. A některé ženy si této změny všimnou velmi rychle.

• Najednou je spánek lehčí.
• Stres zvládají hůře.
• Častěji se objevují migrény.
• Nebo mají pocit, že je rozhodí i situace, které dříve zvládaly s přehledem.

Estrogen – palivo pro mozek

Ještě větší význam má estrogen. Možná vás překvapí, že estrogen není důležitý jen pro reprodukční zdraví.

Podle Lary Briden patří mezi hormony, které významně podporují fungování mozku:

• Pomáhá mozkovým buňkám efektivně využívat glukózu jako zdroj energie. 
• Podporuje tvorbu serotoninu, který ovlivňuje naši náladu.
• Přispívá ke správnému nastavení biologických hodin, díky nimž večer usínáme a ráno se probouzíme.
• A zároveň pomáhá tlumit zánětlivé procesy v mozkové tkáni.

Když hladina estrogenu začne kolísat, mozek najednou zjišťuje, že jeho dosavadní způsob získávání energie už není tak efektivní. Některé studie dokonce ukazují, že v období menopauzální přeměny může být energetická aktivita mozku dočasně nižší. To ale neznamená, že mozek přestává fungovat. Znamená to, že se učí fungovat jinak.

Dobrá zpráva? Mozek je neuvěřitelně přizpůsobivý.

Právě to je podle mě nejdůležitější informace.

Mozek není pasivní. Má schopnost vytvářet nová nervová spojení, hledat nové cesty a přizpůsobovat se změnám.

Jinými slovy – přenastavuje se.

Většina žen tímto obdobím projde a postupně zjistí, že se jejich soustředění i paměť opět zlepší = je to období adaptace.

Co může tuto přeměnu ztěžovat?

Tady se krásně propojují témata, o kterých píšu už několik měsíců.

Mozek potřebuje dostatek energie. Pokud se přidá inzulínová rezistence, chronický stres, nekvalitní spánek nebo dlouhodobý zánět, jeho práce je náročnější.

Proto ve své praxi málokdy řeším jen hormony, dívám se na celý příběh a zajímá mě u klientky:

• kvalita spánku
• krevní cukr, inzulín nalačno, glykovaný hemoglobin (HbA1c), HOMA-IR
• pohyb
• svalová hmota
• střevo
• psychická zátěž

Protože všechny tyto systémy spolu úzce souvisí.

Jak můžeme mozek podpořit?

Mozek nejvíce ocení pravidelnost.

• kvalitní spánek,
• pravidelný pohyb a budování svalové hmoty,
• dostatek bílkovin,
• stabilní hladinu krevního cukru,
• zdravý střevní mikrobiom,
• práci se stresem.

Ve své praxi často doporučuji také dostatečný příjem hořčíku, který podporuje zklidnění nervového systému.

Zajímavou látkou je i taurin, jehož význam v období perimenopauzy přitahuje stále větší pozornost. Jeho případnou suplementaci je ale vždy vhodné řešit individuálně.

A pokud si večer ráda dopřejete sklenku vína "na uklidnění", možná vás překvapí, že alkohol ve skutečnosti kvalitu regenerace mozku zhoršuje.

Pozn.: pokud trpíte inzulínovou rezistencí, pak její zvrácení, bude jedna z nejdůležitějších cest, jak zmírnit perimenopauzální syndromy či se jich zbavit a jak podpořit dlouhodobé zdraví svého mozku. Mnoho informací o IR naleznete na tomto webu

Mozek a metabolická flexibilita

Možná jste ten pojem ještě neslyšela. Přitom je to jedna z nejdůležitějších schopností našeho metabolismu. Představte si své tělo jako hybridní auto. Když je potřeba, jede na elektřinu, jindy jede na benzín. Neřeší to, v případě potřeby to jednoduše přepne. Stejně by měl fungovat i náš organismus.

• Někdy využívá energii ze sacharidů (glukózy).
• Jindy z "tuků".

Schopnosti plynule mezi těmito zdroji přepínat říkáme METABOLICKÁ FLEXIBILITA, a právě ta začíná být v období perimenopauzy velmi důležitá.

Proč?

Jak jsme si už výše řekli, po mnoho let pomáhal estrogen mozkovým buňkám efektivně využívat glukózu jako hlavní zdroj energie. Když jeho hladina začne klesat, mozek se postupně učí využívat více energie také z tuků, přesněji z látek zvaných ketolátky,  což je to přirozená adaptace.

Pokud ale organismus ztratil metabolickou flexibilitu – například kvůli dlouhodobé inzulínové rezistenci, sedavému způsobu života nebo neustálému přísunu energie – může být tato změna náročnější.

A právě tehdy se mohou více projevovat:

• mozková mlha,
• únava,
• horší soustředění,
• nebo pocit, že "hlava nefunguje jako dřív".

Dobrá zpráva?

Metabolická flexibilita se dá trénovat. A nepotřebujete kvůli tomu extrémní diety.

Ve své praxi se nejčastěji zaměřuji na:

🌿 pravidelný pohyb a budování svalové hmoty,

🌿 dostatek bílkovin v každém hlavním jídle,

🌿 stabilní hladinu krevního cukru,

🌿 kvalitní spánek,

🌿 zdravý střevní mikrobiom,

🌿 a přiměřené časové rozestupy mezi jídly, aby mělo tělo příležitost využívat i vlastní energetické zásoby. Právě proto se ve své poradně i na blogu tak často vracím k tématu inzulínové rezistence. Zdravá citlivost na inzulín je jedním z klíčů k tomu, aby měl mozek dostatek energie i v období hormonálních změn.

Perimenopauza není zkouškou toho, co všechno ještě vydržíme. Je příležitostí naučit se o svůj mozek pečovat jinak než ve třiceti. A právě metabolická flexibilita může být jedním z důvodů, proč některé ženy tímto obdobím projdou s lehkostí, zatímco jiné mají pocit, že se jejich tělo změnilo přes noc. 

A co hormonální léčba?

Kolem hormonální léčby stále panuje mnoho obav, přitom pro některé ženy může být velmi účinnou pomocí.

Stejně jako si nasadíme brýle, když hůře vidíme, může být u některých žen správně indikovaná menopauzální hormonální léčba způsobem, jak překlenout období, kdy se mozek i celé tělo přizpůsobují nové hormonální situaci.

Rozhodnutí by ale vždy mělo vzniknout po rozhovoru s lékařem, který zná váš zdravotní stav, rodinnou anamnézu i možná rizika.

Nejste v tom sama

Pokud jste si při čtení říkala: "To jsem přesně já."

věřte, že podobné věty slýchám ve své poradně téměř každý týden. A vždy klientkám říkám jednu věc.

Váš mozek se nepokazil. Jen se učí fungovat podle nových pravidel.  A čím lépe porozumíme tomu, co se v našem těle děje, tím klidněji můžeme tímto obdobím projít.