Tipy, jak se navrátit ke svým zdravým návykům
Možná jste již z letních prázdnin a dovolených opět doma a s chladnějším počasím nastala nepříjemná situace, kdy jste se obtížněji dostávali do kalhot ne-li riflí. Možná se všechny ty drinky, grilovačky a all-inclusive dobrůtky podepsaly na vaší postavě. Navíc byla vedra, kdo by v nich sportoval?! Ještě než se vrhnete do omezujících diet, mám pro vás pár rad. Mohly by být pro vás takovým odrazovým můstkem k navrácení do optimálnějšího stavu:
- Vraťte se opět ke zdravějšímu stravování:
Omezte jednoduché cukry - vyměňte je za ovoce, můžete si jej dávat jako "dezert", který jste byli zvyklí jíst na dovolené.
Omezte nekvalitní tuky - vraťte se k oleji lisovanému za studena do salátů, které si ještě dopřávejte, k přepuštěnému máslu na tepelnou úpravu a k namočeným oříškům ke svačině.
Omezte brambůrky a další smažené pochutiny, které jste byli zvyklí jíst více, jelikož se grilovalo a více sedělo venku apod.
Omezte alkohol - stejně jako u brambůrek, zkuste se opět navrátit k režimu, kdy večeře byla posledním jídlem dne. Dejte si třeba bylinkový čaj (já vím je to chabá náhražka, ale brzy vás odmění, uvidíte. Večerní chutě se eliminují a vám se bude lépe spát)
Jezte pestře - využijte toho, že je ještě období dostatku lokální zeleniny a ovoce; chladnější počasí vybízí k tepelně zpracované zelenině, polévkám, které jsou celkově lépe tráveny. Takový vývar je vyloženě léčebný pro vaše střeva.
Přidejte kvalitní doplňky stravy - vybírejte dle účelu, který chcete, aby splnily. Můžou to být zásadní pomocníci při dodání živin/přátelských bakterií nebo pomohou zahnat chutě na sladké. Každopádně dbejte na kvalitu a účinnou vstřebatelnost. *Můžeme spolu pořešit individuálně.
Hlídejte si množství - opulentní snídaně, obědy a večeře v hotelích jsou minulostí Snižte množství sacharidů na talíři, část přílohy vyměňte za zeleninu, dbejte na dostatečné množství kvalitních bílkovin a určitě nesmí chybět dostatek tuků. Inspirovat se můžete na www.petrahenychova.cz/recepty
Jídla si dopředu plánujte, choďte na nákup se seznamem a vyhýbejte se nástrahám (stánek se zmrzlinou v každé druhé obci cestou z práce domů apod.). Vždy se pochvalte, jak jste šikovní, že jste odolali!
Dbejte na pitný režim - není potřeba se přepíjet, ale kdykoliv budete mít chuť, nejdříve se napijte. Mně např. krásně funguje zelený čaj, zažene u mě chutě na sladké
Nebuďte na sebe přísní - občas si nějakou dobrůtku dopřejte, nevyčítejte si to - stanovte si jeden den v týdnu, kdy si něco dobrého dopřejete a těšte se na ten den až nastane (např. v sobotu ke kávičce). Uvidíte, že časem odměňovacích dnů bude ubývat. Pokud potřebujete zhubnout více kilo, tak volte zdravější alternativu zákusku.
Zařaďte pohyb - zase způsob, který funguje u mě, přeci, když jsem si byla zaběhat, tak si to teď nepokazím Nemusíte hned běhat, ale zařaďte pravidelné procházky - postupně je prodlužujte, zrychlujte krok, uvidíte, že budete spokojení, jak se vám fyzička zlepšuje.
Začněte pozvolna, v klidu - zařazujte změny, které jsou pro vás reálné, dlouhodoběji udržitelné. Hurá akce sice člověka nabudí, ale jen na chvíli. Ať nemusíte začínat za měsíc znovu.
Pokud cítíte, že změny nezvládnete nebo nevíte, kde začít, ozvěte se mi ráda vám pomohu
Pokud začnete den zdravou - bezlepkovou pohankovou kaší - nerozhoupe se vám tak glykémie, díky obsahu bílkovin a kvalitních tuků a vydržíte sytí celé dopoledne a nebudete mít tendence se dojídat sladkým jídle
